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如何瘦身 瘦身粥怎么吃比较好

发布时间: 2018-10-31 10:28 来源:复禾健康

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瘦身是每一个爱美人士的追求。现在生活条件比当初好了许多,相对的,肥胖的人也增加了许多。大家都爱美,但是一旦胖起来就不美了,因此,许多人想法设法瘦身。那么,可以瘦身的粥有哪些呢?又有哪些方法可以瘦下来呢?接下来,就跟小编一起来看看吧。

 瘦身粥有哪些

  红豆黑米粥

减肥的原理:黑米具有很高的营养价值,,容易饱腹,而红豆可以利尿消胀。用黑米和红豆搭配煮粥,可以为人体补充营养,还可以消肿减肥。

准备材料:黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。

具体做法:用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣,然后放入锅中,加适量清水熬成粥即可。

 芹菜粥

减肥原理:芹菜当中富含纤维素,有助于人体消化,可以去水肿,可以排毒,食用它还可以让脸部的咬肌得到锻炼,使变得更纤瘦。

准备材料:粳米、芹菜、生菜、葱花。

具体做法:粳米洗干净,浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮两分钟。后往锅中添加些许香油、葱花、盐,搅拌均匀后即可关火食用。

 鱼肉粥

减肥原理:鱼肉脂肪少,而且能够满足“肉食”者们的胃口。

准备材料:鱼肉、生菜、粳米、葱花。

做法:把鱼肉洗干净后去除皮和鱼骨剁碎,再将生菜洗干净切碎,把粳米淘干净浸泡,之后将米倒入锅中煮,水开了以后再放入鱼肉,待锅中水分变少,再加入生菜,等待粳米煮熟,撒上盐和葱花再熄火。

 冬瓜粥

减肥原理:冬瓜利尿消肿,有利减肥。

准备材料:冬瓜,小米。

具体做法:将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与小米煮成粥,放油盐调味即可食用。

南瓜小米粥

减肥原理:南瓜膳食纤维非常的丰富。南瓜小米粥让人容易产生饱腹感,且热量非常低,有益于清肠减肥。

准备材料:南瓜500克,小米200克。

具体做法:将南瓜洗净切成块状或粒状,与小米共煮成粥即可食用。

 瘦身减肥方法

  适当喝水

适当的喝水,而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的,根据科学研究,每天喝掉1.5升水,每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多,因为喝水太多,代谢不掉的水分,很容易聚集在体内,出现水肿的现象。

 多样运动

当你每天都做一样的运动,身体会逐渐适应你的运动强度和模式,同时随着体重的下降,相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动,好是安排2-3种,然后交替进行是好的。

  适量补铁

讲真,胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多,但是营养少。比如缺铁。如果体内的铁元素不足,细胞就无法获得足够的氧气,进而降低了新陈代谢!所以日常生活中,可以适量多吃补铁的食物:比如谷物,豆制品。

 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说,除了吃和动,还有一个不可忽视的环节,就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个佳的水平,每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓,容易发胖了。

坚持力量练习

力量练习和有氧运动相比,大的优势就是的光环效应,在你做完练习的48小时内,你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位,十分利于减肥。

因此,减肥期间,一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动。

总结:本文为大家介绍了许多适合减肥瘦身的粥品,感兴趣的朋友可以根据自己的喜好尝试做一下。此外,小编还为大家介绍了一些瘦身的方法,仅供大家参考,想要瘦身的朋友要尽量选择健康的方式来减肥哦。

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