因为减肥导致月经不来怎么办

减肥导致月经不来可通过调整饮食结构、恢复合理热量摄入、减少运动强度、心理调节及就医检查等方式改善。过度节食或运动可能扰乱内分泌，引发闭经。

1、调整饮食结构

每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼类，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果，确保脂肪摄入不低于基础代谢的20%。避免完全切断碳水化合物，可选用糙米、燕麦等低升糖指数主食。适当增加坚果、橄榄油等健康脂肪来源，帮助激素合成。

2、恢复热量摄入

短期内将每日热量提升至基础代谢值的1.2倍左右，体重过轻者需逐步增加至正常需求。采用少食多餐模式，每餐包含主食、蛋白质和膳食纤维。可记录饮食日记监测营养均衡，必要时咨询营养师制定个性化方案。

3、降低运动负荷

将高强度运动改为每周3次30分钟的中低强度有氧，如快走、游泳。避免空腹运动，运动后及时补充碳水与蛋白质。体重过轻者应暂停剧烈运动，以瑜伽、拉伸等舒缓训练为主，待月经恢复后再逐步调整。

4、心理干预

长期减肥压力可能通过下丘脑抑制促性腺激素释放。可通过正念冥想、心理咨询缓解焦虑，建立健康体像认知。避免每日称重，将关注点从体重数字转向体能、睡眠等健康指标。

5、医学评估

持续闭经超过3个月需就医检查激素六项、B超等，排除多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等疾病。医生可能开具雌孕激素周期疗法，常用药物包括戊酸雌二醇片、黄体酮胶囊等，须严格遵医嘱用药。

恢复期间建议每月记录月经周期，保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜。可适量食用亚麻籽、豆制品等植物雌激素食物辅助调节。若伴随头晕、脱发等症状需及时复查，长期闭经可能导致骨质疏松，需在医生指导下补充钙剂和维生素D。建立可持续的健康减重模式比快速瘦身更重要。