空腹或餐后训练的选择需根据个人体质和训练目标决定，空腹训练更适合减脂需求，餐后训练更适合增肌需求。
空腹训练时身体糖原储备较低，会优先调动脂肪供能，对促进体脂燃烧有一定帮助。但需注意低血糖风险，建议选择低强度有氧或短时间力量训练，训练前可少量补充易吸收的碳水化合物如香蕉。有心血管疾病或低血糖史者应避免空腹训练。
餐后1-2小时训练能提供充足能量，适合进行高强度力量训练或爆发力练习。食物消化产生的葡萄糖可维持血糖稳定，减少肌肉分解，蛋白质摄入还能促进训练后肌肉合成。但需避免高脂难消化食物，以免训练时胃肠不适。
无论空腹或餐后训练，都应重视训练前热身和训练后拉伸，根据身体反馈调整饮食与训练计划。增肌人群建议训练后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，减脂人群需控制全天总热量摄入。长期空腹训练可能影响基础代谢，建议每周安排2-3次餐后训练平衡效果。
2025-06-25
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