赤脚跑步对男性主要有增强足部肌肉力量、改善跑步姿势、提高本体感觉能力、降低运动损伤风险、促进血液循环等好处。
赤脚跑步时足底肌肉需要主动发力来缓冲冲击力，长期训练可显著提升足弓支撑力和踝关节稳定性。足部小肌群得到充分锻炼后，能有效预防扁平足和足底筋膜炎的发生。
脱离跑鞋的缓冲后，身体会自然调整为前脚掌着地的正确跑姿。这种姿势能减少膝关节承受的冲击力，使步频提高且步幅减小，形成更高效的生物力学运动模式。
足底直接接触地面时，神经末梢能更敏锐感知路面状况。这种增强的触觉反馈有助于提升平衡能力和协调性，在复杂地形跑步时反应速度会明显加快。
传统跑鞋的过度缓冲可能弱化足部天然减震机制。赤脚跑步通过分散冲击力来减少应力性骨折概率，同时可纠正内外翻等异常步态，从根源上预防跑步膝等常见损伤。
足底与地面的直接接触会产生类似按摩的效果，刺激血管舒张反射。这种生理反应能改善下肢血液回流，缓解久坐导致的静脉淤血，对预防血管疾病具有积极作用。
建议男性从短距离慢速开始赤脚跑步训练，初期选择草地或塑胶跑道等柔软地面。每次训练后需进行足底筋膜放松，用冷水浸泡可减轻可能的炎症反应。注意循序渐进增加强度，避免在碎石等尖锐物表面练习。结合足趾抓毛巾等针对性训练能更快适应赤脚状态，同时要保证每日足部清洁和保湿护理。若出现持续疼痛应暂停训练并咨询康复医师。
