跑步时的心率正常范围一般为最大心率的60%至80%，最大心率可通过220减去年龄估算。心率受运动强度、体能水平、环境温度等因素影响。
跑步时保持适当心率有助于安全有效地提升心肺功能。对于健康成年人，中等强度运动建议维持在最大心率的60%至70%，此时呼吸稍快但能正常对话，脂肪消耗比例较高。高强度跑步可达到最大心率的70%至80%，适合提升耐力，但需注意持续时间不宜过长。初跑者或心肺功能较弱者应从低强度开始，逐步适应后再提高强度。
部分特殊情况下需调整心率范围。高血压或心脏病患者应在医生指导下控制运动强度，通常不超过最大心率的50%。高温高湿环境下运动时，心率可能比平时提升5%至10%，需及时补充水分并降低速度。服用某些影响心率的药物时，可能出现心率异常波动，运动前应咨询
跑步时建议佩戴心率监测设备实时观察数据，若出现胸闷、头晕或心率持续超过安全范围应立即停止运动。日常可通过间歇训练逐步提升心肺耐力，运动前后做好热身与拉伸，避免空腹或饱餐后立即跑步。中老年人和慢性病患者需定期体检，根据医生建议制定个性化运动方案。
2021-11-20
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