运动减肥期间建议适量多喝水，有助于提高代谢和脂肪分解效率。运动时水分流失加快，及时补水能维持体液平衡，但需避免短时间内过量饮水。
运动过程中人体通过排汗调节体温，每小时可流失数百毫升水分。缺水会导致血液黏稠度增加，使脂肪代谢速度下降，同时可能引发肌肉痉挛或头晕等不适。建议运动前2小时分次饮用400-600毫升水，运动中每15-20分钟补充150-200毫升，水温以10-15摄氏度为宜。运动后可按体重每下降1公斤补充500毫升水的标准进行补水，水中可添加少量柠檬片或薄荷叶提升口感。
部分高强度运动后可能出现暂时性食欲抑制，此时过量饮水可能稀释胃液影响消化功能。存在肾脏疾病或水肿问题的人群需遵医嘱控制饮水量，避免增加脏器负担。马拉松等长时间运动需配合电解质饮料预防低钠血症，普通健身人群饮用白开水即可满足需求。
运动减肥期间建议选择小口慢饮的方式补充水分，观察尿液颜色保持淡黄色为佳。除定量饮水外，日常可多食用黄瓜、西瓜等高水分蔬果，避免饮用含糖饮料。运动前后称量体重有助于掌握个体化补水需求，出现心慌、恶心等水中毒症状应立即停止饮水并就医。
2025-01-18
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