健身运动通常可以提高免疫力，适度运动有助于增强免疫系统功能，但过度运动可能暂时降低免疫力。
规律的中等强度运动能促进免疫细胞循环，提高抗体反应效率，改善心肺功能。快走、游泳、瑜伽等有氧运动可刺激白细胞增殖，增强呼吸道黏膜防御能力。运动后体温短暂升高也能抑制部分病原体生长。每周保持150分钟中等强度运动，可使感冒概率明显降低。
长时间高强度运动后3-72小时内会出现免疫开窗期，此时免疫球蛋白A水平下降，上呼吸道感染风险增加。马拉松等极限运动后，皮质醇升高会暂时抑制淋巴细胞活性。运动员在赛季中更易患病，需特别注意营养和休息。运动后及时补充蛋白质和维生素C有助于免疫恢复。
建议采用运动心率控制在最大心率60-70%的中等强度锻炼，配合充足睡眠和均衡饮食。运动前后注意保暖，避免在人群密集场所训练。存在慢性病或免疫缺陷者应咨询医生制定个性化方案。保持运动习惯的同时，需观察身体反应，出现持续疲劳或反复感染时应调整运动强度。
2024-12-10
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