饥饿时身体会同时消耗脂肪和肌肉，但不同阶段消耗比例不同。短期饥饿主要分解糖原和脂肪供能，长期饥饿会显著增加肌肉蛋白的分解。
饥饿初期，身体优先利用肝脏和肌肉中储存的糖原维持血糖稳定。当糖原储备不足时，脂肪组织中的甘油三酯开始水解为游离脂肪酸供能，此时肌肉分解比例较低。这一阶段持续数小时至一天，脂肪供能占比逐渐提升至主要地位。
持续饥饿超过24小时后，肝脏通过糖异生作用将氨基酸转化为葡萄糖，肌肉蛋白成为重要原料。此时脂肪分解持续进行，但肌肉流失速度明显加快。长期节食会导致基础代谢率下降，肌肉量减少可能影响运动能力和健康状态。合理控制热量缺口，配合蛋白质摄入和抗阻训练，能最大限度保护肌肉组织。
建议采用高蛋白饮食搭配适度热量缺口，每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1.2克。结合力量训练刺激肌肉合成，避免长时间空腹状态。定期监测体成分变化，当肌肉量持续下降时应调整减重方案。保持充足睡眠和水分摄入，有助于维持正常代谢功能。
2025-04-28
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