精氨酸健身前吃还是健身后吃

精氨酸在健身前或健后服用均可，具体时间需根据个人目标和身体反应调整。健身前补充可能有助于提升运动表现和耐力，健后补充则可能促进恢复和肌肉合成。精氨酸是一种半必需氨基酸，主要通过促进一氧化氮生成来改善血流和营养输送。

健身前服用精氨酸可能更适合希望增强运动表现的人群。精氨酸在体内转化为一氧化氮后能够扩张血管，增加运动时的血液流量和氧气供应，从而延缓疲劳感并提升力量输出。这种作用对高强度间歇训练或抗阻训练尤为明显。建议在运动前30-60分钟服用，但需注意部分人群可能出现胃肠道不适，初次尝试应从低剂量开始。

健后补充精氨酸则更侧重于恢复阶段的效益。运动后肌肉组织处于修复窗口期，精氨酸通过促进生长激素分泌和蛋白质合成，帮助加速肌肉修复并减少延迟性酸痛。对于以增肌为目标或进行长时间耐力训练的人群，健后1小时内配合碳水化合物补充效果更佳。需避免与高脂肪食物同服以免影响吸收效率。

无论选择健身前或健后补充，均建议从每日3-6克的剂量开始观察身体反应，长期使用需间隔周期。搭配维生素B族和抗氧化剂可增强效果，肾功能异常者应咨询医师。日常饮食中坚果、瘦肉、海鲜等食物也含天然精氨酸，可作为膳食补充来源。注意单次过量摄入可能引发头晕或消化道不适，运动补水需同步加强。