精氨酸适合在健身前30-60分钟服用，有助于提升运动表现和肌肉泵感。精氨酸的作用机制主要有促进一氧化氮合成、改善血流供应、延缓疲劳、加速恢复、增强免疫等。
精氨酸作为半必需氨基酸，在运动前补充能通过增加一氧化氮水平扩张血管，使训练时肌肉获得更多氧气和营养输送。这种血管舒张作用对力量训练者尤其重要，可显著提升训练时的充血感和耐力表现。
运动后补充精氨酸则主要发挥修复作用，其参与蛋白质代谢和生长激素分泌，能帮助肌肉组织修复。但此时身体对精氨酸的吸收效率会降低，且运动后蛋白质合成窗口期更适合补充完整蛋白质而非单一氨基酸。
建议根据训练目标选择补充时机，增肌人群可优先在运动前使用，减脂人群运动后少量补充即可。需注意单次摄入量不宜超过5克，避免胃肠不适。长期使用应配合维生素B6以提高利用率，肾功能异常者须在医生指导下使用。日常饮食中坚果、海鲜、瘦肉等食物也含有天然精氨酸，可作为膳食补充来源。
