首页
减肥常识
减肥医疗
运动减肥
饮食减肥
减肥人群
产后减肥 中老年减肥 儿童减肥 男人减肥 白领减肥
减肥资讯
更多
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

精氨酸健身前吃还是健身后

发布时间： 2025-07-03 15:00

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

精氨酸适合在健身前30-60分钟服用，有助于提升运动表现和肌肉泵感。精氨酸的作用机制主要有促进一氧化氮合成、改善血流供应、延缓疲劳、加速恢复、增强免疫等。

精氨酸健身前吃还是健身后

精氨酸作为半必需氨基酸，在运动前补充能通过增加一氧化氮水平扩张血管，使训练时肌肉获得更多氧气和营养输送。这种血管舒张作用对力量训练者尤其重要，可显著提升训练时的充血感和耐力表现。

精氨酸健身前吃还是健身后

运动后补充精氨酸则主要发挥修复作用，其参与蛋白质代谢和生长激素分泌，能帮助肌肉组织修复。但此时身体对精氨酸的吸收效率会降低，且运动后蛋白质合成窗口期更适合补充完整蛋白质而非单一氨基酸。

精氨酸健身前吃还是健身后

建议根据训练目标选择补充时机，增肌人群可优先在运动前使用，减脂人群运动后少量补充即可。需注意单次摄入量不宜超过5克，避免胃肠不适。长期使用应配合维生素B6以提高利用率，肾功能异常者须在医生指导下使用。日常饮食中坚果、海鲜、瘦肉等食物也含有天然精氨酸，可作为膳食补充来源。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

精氨酸健身前吃还是健身后吃
精氨酸健身前吃还是健身后吃
精氨酸在健身前或健后服用均可，具体时间需根据个人目标和身体反应调整。健身前补充可能有助于提升运动表现和耐力，健后补充则可能促进恢复和肌肉合成。精氨酸是一种半必需氨基酸，主要通过促进一氧化氮生成来改善血流和营养输送。健身前服用精氨酸可能更适合希望增强运动表现的人群。精氨酸在体内转化...[详细]
发布于 2025-06-23

最新推荐

减肥期间如何进行有氧运动
减肥期间如何进行有氧运动
减肥期间进行有氧运动需结合个人体能和减重目标，建议选择中等强度、可持续性强的运动方式，如快走、游泳或骑自行车。1、快走快走是低门槛的有氧运动，适合大多数减肥人群。保持每小时5-6公里的速度，能有效提升心率并消耗热量。建议每天持续30分钟以上...[详细]
2025-07-05 12:20
一天高强度运动可以减肥吗
一天高强度运动可以减肥吗
一天高强度运动通常可以帮助减肥，但需要结合长期规律运动和饮食控制才能达到理想效果。高强度运动能快速消耗热量，但单次运动对体脂的直接影响有限。高强度间歇训练、负重训练、短跑等运动能在短时间内提升心率，促进脂肪分解和肌肉增长。这类运动后会产生过...[详细]
2025-07-05 11:00
踩椭圆机和跑步哪个效果好
踩椭圆机和跑步哪个效果好
椭圆机和跑步的减脂效果因人而异，心肺功能较好者适合跑步，关节敏感人群更适合椭圆机。两种运动在热量消耗、关节压力、肌肉参与度等方面存在差异。椭圆机属于低冲击有氧设备，运动时双脚始终接触踏板，膝关节承受压力较小，适合体重基数较大或存在关节问题的...[详细]
2025-07-05 09:40
运动减肥什么时候运动最好
运动减肥什么时候运动最好
运动减肥建议在早晨或傍晚进行，这两个时段人体代谢活跃且环境温度适宜。最佳运动时间与个人作息、空腹状态、激素水平等因素有关。早晨空腹运动能更高效燃烧脂肪，此时体内糖原储备较低，身体会优先分解脂肪供能。但低血糖人群需谨慎，可少量进食后运动。晨间...[详细]
2025-07-05 08:20
仰卧起坐器材拉绳有什么用
仰卧起坐器材拉绳主要用于辅助完成标准仰卧起坐动作，帮助锻炼者稳定核心肌群并降低腰部压力。其核心功能包括纠正姿势、减少代偿发力、提升训练安全性。仰卧起坐器材拉绳通过固定双脚或提供拉力支撑，能有效避免传统仰卧起坐中常见的颈部前倾、腰部借力等问题...[详细]
2025-07-05 07:00
打肚子的一针瘦身针安全吗
打肚子的一针瘦身针通常指局部溶脂针注射，其安全性需结合药物成分和操作规范综合判断。正规医疗机构使用合法溶脂药物且由专业医生操作时风险较低，但非法注射或使用不明成分药物可能导致感染、组织坏死等严重并发症。目前国内批准用于局部减脂的注射类药物主...[详细]
2025-07-05 05:40
游泳池里的水里面都有什么
游泳池里的水里面都有什么
游泳池水中通常含有消毒剂、微生物、人体分泌物以及环境污染物等成分。主要有次氯酸钠、三氯异氰尿酸、尿素、汗液、皮屑、藻类、细菌、病毒、防晒霜残留、化妆品残留、灰尘、树叶等物质。1、消毒剂游泳池普遍使用含氯消毒剂维持水质卫生，次氯酸钠和三氯异氰...[详细]
2025-07-04 17:00

精彩必读

动感单车会不会把腿练粗

动感单车会不会把腿练粗
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

减肥医疗 运动减肥 饮食减肥
按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥 按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥
穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些 穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些
针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗 针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗
中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？ 中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？
中医减肥方法大全？哪种最有效？ 中医减肥方法大全？哪种最有效？
中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？ 中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？
俯卧撑能把肚子瘦下来吗 俯卧撑能把肚子瘦下来吗
跑步穿小腿袜有什么作用和好处 跑步穿小腿袜有什么作用和好处
一周爬一次山能减肥吗 一周爬一次山能减肥吗
怎样锻炼使臀部变小 怎样锻炼使臀部变小
为什么无氧运动不能减肥的原因 为什么无氧运动不能减肥的原因
跑步有必要穿压缩袜吗 跑步有必要穿压缩袜吗
喝了3天番泻叶拉稀正常吗 喝了3天番泻叶拉稀正常吗
女人喝番泻叶茶又叫短命茶 女人喝番泻叶茶又叫短命茶
红薯当正餐会胖吗 红薯当正餐会胖吗
黑巧克力100%怎么吃 黑巧克力100%怎么吃
碱性食物有哪些能减肥吗 碱性食物有哪些能减肥吗
秋季生姜瘦身餐 秋季生姜瘦身餐

大家都在看

医院动态 特色诊疗