瘦身知识 吃多以后改如何才能防止变胖?

假期里总会有不小心吃多的状况。不要太着急，因为暴食以后的体重增加并不是真正的脂肪堆积，只是吃进去的食物没有被消耗掉。我们只要在暴食后稍加调整就能快速的消耗堆积的食物，避免堆积肥肉和防止真正的肥胖。

首先暴食后要尽量吃的少，吃的清淡。

如果早餐吃的太多，那么午餐和晚餐都要少吃，并且要多吃一些清淡的蔬菜类食物，坚决不能吃油腻、高热量和高糖的食物。并且午餐和晚餐都只能吃半饱，晚餐还要早点结束，最晚的时间不能超过晚上十八点。

如果午餐吃的太多，那么晚餐就只能吃些蔬菜拌菜，除了只能吃半饱外，还要在十八点前结束晚餐。

如果晚餐吃的太多，那么一定不能马上休息，而是要给身体两到三个小时的消化时间，并且在这段时间要喝足量的水，帮助身体更好的消化和代谢。

另外除了暴食当天，暴食的第二天也不能吃太多

为了避免肥胖，暴食的第二天同样要少吃。但是春节期间限食很难实现。所以要掌握一些可以正常吃饭但是可以减少饮食量的方法。

1.多吃蔬菜，每一餐饮食都要吃七成以上的蔬菜。

2.多咀嚼，放慢饮食速度。吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，每一口食物咀嚼50次左右，每一餐吃十五分钟以上。

3.餐前十分钟，小口慢喝一杯200毫升左右温热的白水。

除此以外，暴食以后还要保证有充足的运动。

杜绝长时间慵懒，建议多散步，多爬楼梯。每天最好步行一万步以上，并且合计爬楼梯五到十分钟。另外还要多进行腹部肌肉群的伸展，帮助改善肠胃活力，加速食物的消化排泄，防止肥胖的发生。

春节期间暴食在所难免，但是要学会灵活调整，防止习惯性暴食导致的赘肉堆积和代谢缓慢。