关于饮食减肥吃饭的学问

民以食为天，可是你知道吗，吃饭也不是一件简单的事，我们每天吃的三餐里蕴含着很大的学问呢。我们不仅要知道吃什么才健康，更要知道怎么吃才吸收得好，才会使身体健康。

请在正确的时间吃三餐

如果每天在固定的时间吃饭，那么在规定的吃饭时间前你的大脑就会发出信号：“这个点了，差不多要吃饭了。”于是你开始感觉到饿，你的肠胃也收到大脑的指令开始准备消化吸收的工作了。这样一来，你的消化系统就会因为提前收到信息并做好准备工作了，消化起食物来就会比平常更高效。

千万千万不可以因为工作忙就跳过一餐不吃，在两餐之间空着肚子或者吃饭时间不规律都会导致脂肪比平时正常吃饭更容易堆积。这是我们不愿意看到的，所以三餐一定要规律地吃。

请注意要吃得营养又健康

很多女性说自己要减肥，于是完全不吃肉类和鱼，只是一味地吃自己喜欢的食物或者零嘴，这样一来会造成营养失衡，给身体带来很大的负担。为了拥有健康的体魄，我们应该按照食物金字塔教我们的，按比例摄取蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素等这些营养成分，养成以蔬菜为中心的饮食习惯。

吃饭时间要充足，吃饭才有乐趣

现代生活的快节奏往往使我们不知不觉吃得很快，根本做不到细嚼慢咽。这样做的后果就是在你感觉到饱之前吃得太多了。一般正常来说进食后20~30分钟左右才会感觉到饱，如果你吃得太快，你就会在20分钟之内吃进更多的东西才会感觉到饱。

再者，“一心两用族”连吃饭也不放过，很多人习惯边吃饭边看电视或者看书，殊不知这样很容易造成消化不良。吃饭就只是吃饭，不要同时再干别的，专心吃饭你会吸收到更好的营养，也能体会到吃饭的乐趣。

要控制零食，不要吃得太多

有事没事嘴就是闲不住的人是你吗？整天嚷嚷着减肥的你，行动上却毫无表示，零食还是一袋袋地买，热量超出多少你又了解吗？要想保持体形，就要控制好你的嘴，少吃零食。不要把糖果饼干放在你的视线范围内，正所谓“眼不见，想不起来吃”，不经意中你就可以减少摄入多余的热量了。

对于那些不吃甜品会浑身不舒服的人，就选取低热量的零食，同时尽量减少次数和分量。有人会说不吃零食，我喝饮料总可以吧？那也是不行的，不管是瓶装饮料还是罐装饮料都含有很多糖分，少吃为妙。

用聪明的吃饭方法获得标准体形

有的人吃饭喜欢心血来潮，毫无计划，这样很容易摄入多余的脂肪或造成部分营养摄入不足，给身体带来负担。目前，只吃单种类的食物减肥的方法很流行，这样却会造成热量极度不足，使得营养失衡，影响身体的健康。真想得到优美体形，就好好摄入身体必需的能量和营养成分，这样才能持久不反弹。