减肥知识 瘦身达人教你如何在享受美餐

做个事多的人，挑着吃！

餐桌上的美食当然不能全部吃下去。尽量挑水煮的，少吃或者不吃油炸食物，多吃蛋白质(瘦肉)和纤维素(各种素菜)，少吃脂肪(肥肉、肉皮).应尽可能少摄入大量的、强收敛性的山药、胡萝卜、栗子等食物，以减少便秘，有利于排泄代谢废物。多食白萝卜、木瓜汁、山楂汁、乳酸菌丰富的饮品等食物，帮助消化，促进新陈代谢。

保持淑女形象，细嚼慢咽。

吃饭不要比速度，速度越快吃得越多，因为大脑接收到饱食信号要在15分钟以后，如果吃得过快，大脑还没反应过来，等接受到信号的时候，你已经吃下去很多东西，所以会感觉很撑，很撑就是吃多了，吃了多自然别想瘦，所以尽量慢慢吃，多聊天，聊开心了自然就忘了吃了。细嚼慢咽的好处是食物得以充分咀嚼，有助于消化吸收，减轻胃部负担，减慢进食速度，等大脑接到饱食信号时，饭量适中，避免吃得太多。

用清茶或者开水代替可乐和果汁。

一罐355ml的可乐，大约含有35克糖，相当于140千卡热量，相当于半碗饭的热量。不过，只有热量相等，营养素却相差大，因糖只含有热量，其他营养素一点也没有。果汁也好不到哪里去，不要以为瓶装果汁有营养，在制作果汁过程中，水果原有的矿物质和维生素都有所流失，营养的平均损失在20%以上，维生素在此过程中被氧化破坏，其损失甚至达一半以上。而且因为加了很多糖，热量不比可乐少。还是喝开水吧，如果想解油腻，喝茶是最好的。