两周快速饮食减肥 丹麦式饮食减肥法

过了惊蛰，天气变得越来越暖和。进入初春，人们把厚厚的大衣放到衣柜里，开始脱离冬天的寒冷。

此时，很多女性会突然感觉到冬天养肥的自己，要开始减肥了。

现在在网上可以搜到很多减肥的方法，但有些要节食一段时间，或者让人坚持吃一种食品，或者让人进行难以坚持的长时间的运动。

这期本周刊推荐“丹麦式减肥法”，您跟着食谱吃食品，再进行一些简单的活动就可以减肥了。

“丹麦式减肥法”食谱的特征是：1.低热量；2.营养均衡。

但进行“丹麦式减肥法”之前，一定要熟知该减肥方法的“注意事项”。

减肥方法

丹麦式减肥方法始于丹麦国立医院，是当初医院针对心脏手术患者进行的减肥方法。这种减肥方法采用了以乳品、农产品为主的食谱，减肥不超过两个星期。一旦决定开始丹麦式的减肥，在这期间我们需要吃很多西柚、蒸鸡蛋、美式咖啡、吐司等。从丹麦式减肥方法的食谱构成来看，体内需要的营养比较均衡。食谱中的大部分食品是以高蛋白、低碳水化合物、低热量为主。这种减肥方法的原理是，通过食谱的调整，让体内阻止碳水化合物的吸收。这样的话，身体自然地利用体内积累的脂肪，就会有减肥的效果。

食谱里食品的作用

西柚：西柚里的成分能阻止碳水化合物变成脂肪。

咖啡：黑咖啡有利尿作用，而咖啡里的咖啡因成分能提高体内的代谢量。

菠菜：菠菜可以补充体内的维生素。

吐司：吐司可提供身体必要的少量的碳水化合物。

鸡蛋：鸡蛋能给身体提供蛋白质。

如何做菜？

1、在食谱内所有的食品不要放盐。（但做凉拌菠菜时可以放少量的盐。）

2、做肉时，用烤或蒸的做法，绝不要放油。

3、蔬菜沙拉上不要放沙拉酱，而可以放少量的柠檬汁。

4、鸡蛋一定要蒸着吃。

5、咖啡一定要喝无糖、无奶的黑咖啡。

注意事项

●必须遵守食谱。如果错过了一天，（比如多吃了别的菜、饮酒等），就要从第一天的食谱重新开始。

●减肥不要超过两周。过度的减肥会影响个人的健康，如果已进行了两周，需要至少一个月的休息时间。

●在减肥期间，每天一定要进行30-40分钟的运动。

●为了防止反弹，两周的减肥过程结束后的两周内，尽量少吃碳水化合物含量多的食品。这期间保持吃糯米粥、蔬菜沙拉、黄瓜、豆腐、鸡胸等低热量食品。