减肥最煎熬的时刻，怎么控制美食欲望

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????一些专家表示，有些食品会促进我们大脑中的咖啡肽分泌，有些人把我们的美食欲望归因于激素水平的变化、饮食习惯甚至遗传因素。当然，我们对美食的渴望确实存在生理因素，但大部分依赖于心理因素。那么，如何满足不饿的食欲呢？当你有这样的欲望时，你需要让自己努力思考。问问自己想吃什么样的感情:无聊吗？压力？你伤心吗？或者考虑到自己吃的食物种类，往往可以告诉自己的情感需求。例如，刚吃完午饭，还想吃核仁巧克力蛋糕，含有巧克力的食品主要有什么感觉(兴奋、解放、舒适等)，反映出真正的需求。如果美食的欲望不是饥饿引起的，食物当然不会让你满意。最好给朋友打电话，或者出去散步，可能会有你想要的效果。

。2.有时屈服食欲也没关系。想瘦的时候

我和过度饱食对抗的人好像把食欲视为狼猛兽，坚决抵制体重。但事实上，过度抵制会产生负面效果，因为最终你可能会吃得更多，得不到你想要的结果。许多专家同意对食品的满足感，使自己吃得更容易，所以最好放松自己的食欲&mdash&mdash；分量合理。例如，如果真的想吃巧克力的话，比起牛奶巧克力，最好选择黑巧克力。脂肪和糖分含量少，在满足食欲的同时，摄取的热量也少。

巧克力是最普遍的美食欲望

可能并不惊讶。《美国饮食协会杂志》发表的研究支持巧克力是世界上最受欢迎的食欲。这可能是由于巧克力中含有的促进物质、咖啡因和镁等原因。但是，根据Appetite杂志发表的研究，15分钟轻松散步有助于抑制想吃的欲望的证据。也许是因为运动影响了调节心情和食欲的化学物质。试着自己寻找。在感到放纵诱惑的时候，在面向自动售货机之前散步，看看能不能帮助和食欲战斗。

4.至于糖果，你可能只需要一种味道就能让自己感到满意

在糖果接触舌头的瞬间，会引起快乐荷尔蒙内咖肽的提高。约翰霍普金斯大学在1990年的一项研究中发现，如果婴儿的糖少了，或者只是白开水，就会开始抽泣。糖水几乎有助于立即停止哭泣，但白开水不行。安抚奶嘴可能对烦恼的婴儿有同样的效果，但安抚奶嘴被移走后，孩子们会立即哭泣，但糖的效果可以持续几分钟。下次自己想要甜食的时候，吃QQ糖，用几分钟的时间集中在自己的身心上。把手再到糖果袋里，可能会发现自己的食欲平息了。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????没有任何食物天生含盐，我们是越来越多的盐加工食品感受到的味道。但是，这个习惯能改变吗？通过对咸味食品的研究，我们发现他们像麻醉药一样上瘾。因为它们也会促进大脑生成愉快的化学物质，并建议我们像摆脱其他身体依赖物一样戒掉太多的盐。如果发现自己喜欢超咸的食物，最好用小分量满足暂时的欲望，看看欲望是否会下降。