减肥时刻表，不同食物的摄入时间

最新研究表明，在正确的时机摄取正确的食物，身体可以充分吸收利用，瘦得快健康！让我们看看什么食物什么时候吃

点心甜食：中餐后2小时吃，体脂不上身！

吃过正餐后的甜点，体内变成糖类，是体脂敲门的原因！正餐中一定含油脂，饭后及时吃甜食，糖类遇脂肪，易变身体脂肪！因此，饭后2小时后吃，身体脂肪难以堆积。中餐后2小时，交感神经活跃，比晚饭后2小时更适合吃甜点！

奶、豆、鱼、肉类：低脂高蛋白，晚上最好吃！

晚上是使用蛋白质组织肌肉或帮助肌肉再生的好时机！但是晚上避免高脂肪含量的蛋白质食物是正确的！晚餐应该聪明地选择低脂鱼、植物蛋白豆、低脂鲜奶等。属于动物蛋白质的蛋白质、高脂肪含量的蛋白质，如奶油司机和全脂奶等奶制品，留给活动量多的早上和中午吧

颜色深的谷类食物:早上、中午吃是诀窍！

识别各种谷物的正确食用时机，诀窍是观察颜色！杂粮面包、粗米饭、荞麦面等深谷类，食物纤维丰富。纤维多的食物消化困难，有充分的感觉，应该中午吃。白饭、乌龙面包、法国面包等颜色浅的谷类主食，容易消化，活动量少的晚上应该吃，胃肠不负担！

各式饮料:分散摄取，告别浮肿轻盈！

拍摄水分时，请注意不要一口气喝太多！特别是晚上摄取水分过多，第二天容易浮肿。因此，我记得将水的份量平均分散在一天内，不仅可以提高代谢，还可以消除疲劳、镇定身心的作用！除了开水，咖啡、茶、豆浆、牛奶、饮料醋等饮料还有适合饮用的时机哦

糖类含量多的蔬菜水果：早上中午吃，快速补一天能量！

蔬菜水果富含维生素和食物纤维，应随时多摄取！但要注意其中的糖类含量！特别是水果，含有大量糖类，早上和中午吃比较好，中午饿的时候也可以作为代餐。蔬菜中，甘薯等碳水化合物，糖类含量多，早上或中午也应该吃！