1、早餐→7:00
此时&ldquo；睡觉&rdquo；在床上，实际上体温开始上升，脉搏加快，交感神经活跃，消化功能开始，胃肠处于醒来状态，最有效率地吸收营养。
满分早餐:
2、饮食——10:30 早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度比其他时间段快40%。因此，此时，需要吃低脂肪碳水化合物来补充能量，帮助积极的工作状态。 满分加餐: 1根香蕉。 3、午餐→→12:30 我们都开始逐渐起身，这也是你身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时，你体内胃肠道的消化积极性远远低于早餐，所以吃饭时你需要慢慢咀嚼和咽下。你不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，而且还吸收不到营养。 满分午餐: 丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。 ????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 下午茶: 丰富的杏仁或葡萄干。 5、晚餐→→18:30 晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在肠胃中完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会受到很大影响。 满分晚餐: 富含蛋白质的海鲜和豆类+主食。
