节食减肥误区，水分减少脂肪却没动静

减肥是女性热衷的话题，很多人都尝试过减肥的方法，也有人认为只是减肥，吃得越少，减这是一个非常错误的观点。单纯的过度减肥会导致基本营养素的不足，免疫力下降，影响健康，长期疲劳、虚弱、易怒，感染流行性疾病的概率增加。减肥虽然可以在短时间内达到降重的效果，但由于限制摄入体内的能量，人体的饮食控制体制会努力保存体内的能量，从而降低新陈代谢率，最多可降低45%；一旦停止减肥，体重就会恢复甚至超过原来的水平。因此，减肥会带来越胖的结果，可以说是南辕北辙。另外，过度减肥会导致人体失去更多的水和肌肉组织，而不是脂肪:在减肥的开始阶段，减肥的79%是由于体内失去水分，随着减肥的积累，脂肪的消耗速度的加快，蛋白质的消耗速度也从5%增加到15%。换句话说，过度减肥会失去很多依赖于维持体型的肌肉组织。减肥的人每天摄取的物质不足以供给自己的消耗，营养不良导致各种代谢和腺体分泌不旺盛，对女性来说雌激素分泌不足意味着头发干燥，皮肤弹性不足，无光泽，胸部干燥，身体曲线不足。减脂最重要的是建立良好的生活方式，采用科学的健身锻炼和饮食。例如，系统参加健身运动，每周至少3次，每次至少30分钟，同时科学的饮食组合，少油少盐少糖，多吃水果蔬菜，一天三餐定期定量，在此基础上，养成更好的习惯，如戒烟、不熬夜等。