成功减肥的15条有效法则

国医博士赖伯克在《男士指南》一书中，向人们介绍了以下减肥方法。

1.不要让衣服适应逐渐增加的体重。请注意用紧身衣服减少热量。因为你的衣服从来不会撒谎！

2、随着饮食的减少，至少要养成每天服用多种维生素片的习惯。它不会增加太多的热量，但它会使你的身体获得必要的维生素和矿物质。

3.保持最好的健康方法是锻炼，不需要特别大的运动量。中等运动量的持续运动会产生以下效果:提高质量睡眠的记忆力和思维能力，减少心理变动，减少疲劳肌肉力量更强，关节更灵活

4.选择2-3个最支持你的朋友，告诉他们你决定减肥，并得到他们的支持。

5.确保每天喝6-8杯水。年龄越大，越不能依赖口渴的感觉来决定是否喝水。

6.感到饥饿时，不要去冰箱，也不要转圈，做俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你一定觉得好多了。

7.把饥饿视为身体对称的人的信号。与其让自己感到饥饿，不如让自己感到苗条，对自己说:&ldquo；饥饿的感觉是瘦的感觉。

8.用餐时间吃饭。重要的是，不是整天大量吃，而是更频繁地少量吃饭。每顿饭少吃的话，每顿饭之间可以加点小吃，但量很小。正餐和小吃主要由蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)和水构成。

9.外出吃饭尽量少吃。事先决定享受一半，把另一半带回家做下一道菜。

10.饮酒时，请限制在每天60毫升以内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。

1.包装的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分描述。也就是说，尽量不要吃加工包装的食品，多吃自己准备的新鲜食品。

12.不要掉进食物中消除无聊的陷阱。如果你感到无聊，做点别的吧。压力也应该如此。也就是说，不要养成用食物消除压力的习惯，而是做散步、在花园里做轻工等体力活动。

13.如果同样油腻的食品对你有魅力的话，不要买回家。请记住一句话&ldquo(食品)溜过嘴，去屁股&rdquo。的双曲馀弦值。你也可以这样提醒自己:&ldquo；当食物离开商店时，它会变成你的体重。”

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15.逐步减少吃沙拉酱。除非是柠檬、醋、香料粉等调味料，否则最好不要加沙拉酱。