最适合减去脂肪的有氧运动：
1、跑步机快走
快走要收紧腹部和背部才能有效塑型，每小时大约消耗500-600千卡热量。
2、动感单车
这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。
45分钟大约可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
3、热瑜伽
热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
4、球类操
可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显着。
5、云中漫步
类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
2025-05-06
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