一、骑自行车翻越小山，快慢结合，能消耗更多的热量效果指数：★★★★适应人群：几乎所有人群都能快慢结合，能消耗更多的热量。
骑自行车最好到户外。
如果你在户外感到舒适，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上，比如改变驾驶路线，增加爬山项目。
您可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。
踩踏板时尽量均匀光滑，不要在座椅上跳跃，保持上身放松。
您还可以尝试强度练习，在大部分时间的骑行中可以放慢速度，甚至可以边骑车边说话。
还可以做间隔练习，快速骑5分钟，然后放松骑10分钟，再快速骑5分钟。
改变锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
2.跑步是目前最好的有氧运动效果指标:★★★★适应人群:几乎所有人群的技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。
跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能耗，有助于减肥健美。
