冬季减肥运动有哪些 适合冬季减肥的4个有氧运动

1.爬山　　爬山对心肺功能的锻炼效果更好　　效果指数：★★★★　　适应人群:高血压、冠心病等患者必须量力而行　　技术要点:爬山速度要慢，上下山可以增减衣服，达到适应温度的目的。

深秋的温度给人的感觉不是很冷，但是空气温度随着山坡高度的升高而降低。此外，早晚温差大。此时爬山也可以使人的体温调节机制保持不变紧张从而提高人体对环境变化的适应能力。

另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

2.羽毛球　　羽毛球可以保持减肥不反弹　　效果指数：★★★★　　适应人群:几乎所有人群　　技术要点:运动前准备活动非常重要，以免受伤　　与户外运动相比，这种室内运动让人感到舒适，但不要低估它的运动效果。据相关数据显示，正规羽毛球比足球强度更大。

3.骑车　　骑自行车爬山，快慢结合，可以消耗更多的热量　　效果指数：★★★★　　适应人群:几乎所有人群　　爬山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑自行车最好到户外。

如果你在户外感到舒适，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上，比如改变驾驶路线，增加爬山项目。

您可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。

踩踏板时尽量均匀光滑，不要在座椅上跳跃，保持上身放松。

您还可以尝试强度练习，在大部分时间的骑行中可以放慢速度，甚至可以边骑车边说话。

还可以做间隔练习，快速骑5分钟，然后放松骑10分钟，再快速骑5分钟。

改变锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

4.跑步　　跑步是目前最好的有氧运动　　效果指数：★★★★★　　适应人群:几乎所有人群　　技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能;改善脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。

跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能耗，有助于减肥健美。

有氧运动的安全性　　做有氧运动的时候要像做力量训练的时候一样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，多加水。

如果你感到头晕或呼吸，应立即停止运动。

适当的有氧运动对你的整体健康非常有益。配合健康的饮食，可以帮助你减少体脂，展现肌肉线条。