冬季什么运动减肥最好 冬季的减肥运动有什么

降温后户外减肥要注意这些。不要想太多在寒冷的天气里跑步。最大的障碍来自心理。

冬天跑步最糟糕的部分是出发前几分钟恐惧大多数跑步者都同意这一点。

不要被寒冷的天气吓到，永远不会像你想象的那样糟糕。

保护四肢。当身体核心体温低于35℃时，皮肤会收缩，限制热量从身体流失，引导血液流向核心和内部器官，这也是为什么你出门时，手、脚、耳垂和鼻子——离核心最远的地方——首先会被冻住的原因。

所以，一定要戴帽子，连指或分指手套，围脖，帽子，头带，还有排汗袜。

如在雪地里跑步，应穿轻便的鞋套，以防鞋子潮湿。

不需要涂凡士林或其他润滑剂——它们无助于抵御寒冷。

冬季运动时，运动量应由小到大逐渐增加，尤其是跑步。

不要突然剧烈长跑，一定要小跑一段时间，等肢体和关节活动好了，等身体完全适应了再增加运动量。

运动后，如果全身感觉强壮、放松、精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲和睡眠良好，说明运动量合适；如果你觉得自己身体虚弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退厌恶运动，要注意减少运动量，或者改用其他运动方式。

衣着厚度要适合冬天户外运动，开始多穿衣服，衣服要轻柔，不要太紧，热身后要脱一些厚衣服。

运动后，如果出汗较多，应及时擦干汗水，换上出汗的运动服、鞋袜，同时穿上帽子，防止热量流失。

此外，应根据个人身体适应情况选择合适的运动服，尽量减少身体暴露，注意肢体末端和耳朵的保暖，如戴手套和耳罩。

饮食就像常规训练一样，以温暖的方式摄入水分和能量。

即便不想这样，寒冷的天气出汗也许比大热天少，所以喝水不会那么多，另外寒冷也会削弱你的渴驱力。

但是身体也容易脱水，导致疲劳，有损发挥。

出发前一定要补水。

同样，一定要补充能量。

在寒冷的天气里，你可能会消耗更多的能量，尤其是当你必须处理雪堆和结冰的地面时。

此外，抖动，身体生热的本能反应，还会消耗肌肉来产生葡萄糖。

冬天做什么运动好散步，拍手，搓手：散步，这是一项很好的运动，饭后散步。

但是冬天饭后散步，中午饭后散步比较好，尤其是老年人，因为中午是一天中最温暖的时候，如果早晚都比较冷。

如果早上，可以选择上午10点以后，下午5点以前。

一般来说，选择一天中温度比较合适的时候。

慢跑:这是一些非常适合冬天运动的方法。我们不追求大汗淋漓。我们只需要在寒冷的冬天让身体微微发热一点汗就能达到锻炼的效果。同时也能很好的抵御严寒。

如果慢跑时减少衣服，跑完后记得及时加衣服，以免感冒。

跑步结合:散步，跑步。

其实对于我们很多缺乏运动的朋友来说，你想让他们跑多远，似乎体力支撑不了。那么，我们可以采取跑步和跑步相结合的方式，这也是一种非常好的锻炼方式。同时，我们也可以边走边和好朋友聊天。心情愉快对运动非常有益。