好身材可以吃出来，饮食减肥3+3

要控制卡路里，但只有营养均衡才能给健康和美丽带来好处。只有全面摄取身体所需的营养素，才能实现美丽的蜕变。只要遵循基本原则，提高美丽度的均衡饮食就能轻松实现。那是&ldquo每天的饮食实施主食、主菜、副菜组合的方法&rdquo。的双曲馀弦值。

所谓的主食是米饭、面包、面包等饮食的主力。主菜为肉、鱼、黄豆制品等主菜。副菜是以蔬菜、海藻菌类等为中心的菜式。无论是在外面吃饭还是在家吃饭，每顿饭只要搭配这三种组合，营养就会平衡。

女性每天应摄取的热量为平均1600~1800kcal。一顿饭控制在500~600kcal，好好享受这三种菜式的美味吧！

主食:

主食可以提供身体能源基本来源丰富的碳水化合物。只要你认真吃，你就会感到饱满。此外，你还可以防止其他菜肴吃得太多，克服零食的诱惑。适当的分量应该是主食占整个饮食的一半左右。以便当盒的量为例，主食几乎是餐盒的二分之一。需要注意的是，在外面吃意大利面时的分量。不同的餐的分量也不同，所以请记住大约吃150克干面的分量是最合适的。

参考小贴士:米饭浅一碗面包切成6片中的1~1.5片意大利面150克，约合卡路里的200~250kcal

主菜:

打造美丽体型不可或缺的重要营养素&mash&mdash；蛋质。皮肤、头发和肌肉，蛋白质的摄取是必不可少的。如此重要的蛋白质供应源是主菜摄取的肉、鱼、大豆制品等。因为味道好吃，有时不能停止筷子，所以不知不觉就摄取了很多脂肪，热量也随着水涨船高。如果饭盒里的主食需要占一半，剩下的空间的三分之一应该留给主食。用油炸或油炸的菜肴增加卡路里，尽量每周控制油炸食品一次，油炸食品一天一次。

参考提示:刺身大小的鱼肉薄的肉3片(80克)纳豆1袋加鸡蛋1片，约合热量200卡

副菜中的蔬菜、海藻类、菌类是调节身体功能的维生素和矿物质的宝库。还可以摄取改善肠道环境的食物纤维。每次最少吃一个，尽量吃两个。为了解决蔬菜摄取不足，大量食用沙拉、蛋黄酱和沙拉酱也会增加热量摄取。所以应该适量吃柠檬。与生吃蔬菜相比，用水煮或蒸等过火的方法可以减少体积多吃。请记住这一点。

参考提示:炖菜一盘温暖的蔬菜:一盘海藻类沙拉一盘，约合卡路里50~100kcal