怎么减肥不反弹？大龄美女要这么做

随着年龄的增长，生活水平的提高，很多女性朋友发现很难保持身体。在青春无敌的少女阶段，只要减肥一周，再跳两次舞就能减少四五斤。但是，过了25岁之后，血肉相连，为了减少这个脂肪，不仅要出汗，还要消耗心血。

中医认为，减肥应该从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手

中医认为，从约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐渐变化，肌肉的比例逐渐下降，脂肪的比例逐渐上升。体重增加的部分主要是脂肪。脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)时，体重增加，对健康产生一定影响的是肥胖。据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)显示，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，超过25为肥胖。

中医认为肥胖与以下因素有关:

是先天性的，也就是遗传因素

withy2是喜欢肥胖的甜味，也就是说饮食超过了人体的需求量

内腑三是久卧少动，体能消耗明显下降，营养过剩，脂肪变胖的

hthref="https:/m.fh21.com.cn/zk/zk/sympthith/"，脂肪变胖。

因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、补肝肾等方面着手，调整人体内腑阴阳气血的平衡，代谢人体多馀的脂肪，达到健康减肥的目的。

很多胖人经过努力才减肥，不久体重就反弹了。

减肥后，如何保持体重不反弹？

1、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成胖子。减肥一口也不会瘦。无论你的减肥目标达到多少，都要合理。要明白，肥胖的人永远不会像模特一样瘦，除非他们生病了。体重要缓慢下降，第一年体重减轻10%。一年后确定减肥10%的目标。只有保持一定，体重才能恢复原状。

2、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼肉，吃饭不规则，吃饱了。那么，你必须从现在开始纠正这些不良的生活方式。&ldquo；测量&rdquo；适当控制饮食，只吃八分饱，摄取的能量低于你消耗的能量。运动也应该这样做，运动的天数，什么时候做，什么项目都应该记录下来，减肥前后比较，有助于养成健康的生活习惯。

三、运动和节食，一个也不能少。有些人贪婪于美味的菜肴，节食时间长，想大吃一顿。我认为只要多运动，就能消耗它。但是，仅靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打篮球30分钟，多喝一两罐甜饮料，多吃一碗饭，辛苦的减肥成果也会变成乌有。因此，为了取得持续的减肥效果，不仅要运动，还要合理控制饮食，两者是必不可少的。