从135斤到108斤，只要坚持这6个方法，效果立竿见影

减肥这件事，最怕的就是看不到效果。很多人坚持运动、控制饮食，可体重秤上的数字就是纹丝不动。其实，只要找对方法，瘦身也可以事半功倍。今天就分享6个经过验证的实用方法，帮你突破平台期。

一、调整饮食结构

1、早餐要吃够蛋白质

蛋白质能延长饱腹感，避免上午加餐。建议选择鸡蛋、无糖豆浆等，搭配少量粗粮。

2、午餐控制主食量

用拳头作为参考，主食不超过一个拳头大小。优先选择红薯、玉米等低GI主食。

3、晚餐提前吃

尽量在晚上7点前完成晚餐，给消化系统留出足够时间。晚餐可以多吃蔬菜，减少主食摄入。

二、改变运动方式

1、尝试间歇训练

比起匀速有氧运动，高低强度交替的间歇训练更能提高代谢率。比如快走1分钟，慢跑1分钟交替进行。

2、加入力量训练

肌肉量增加能提高基础代谢率。每周2-3次力量训练，从自重训练开始，逐步增加难度。

3、利用碎片时间

每天抽10分钟做几组深蹲、平板支撑，累积起来效果也很可观。等电梯、看电视时都可以动一动。

三、调整生活习惯

1、保证充足睡眠

睡眠不足会导致皮质醇升高，影响脂肪代谢。尽量在11点前入睡，保证7-8小时睡眠。

2、管理压力水平

长期压力会促使身体储存脂肪。可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

3、多喝水

每天喝够2000ml水，既能促进代谢，又能避免误把口渴当成饥饿。

四、突破平台期技巧

1、改变运动顺序

如果一直先做有氧再做力量，可以试着调换顺序，给身体新的刺激。

2、调整饮食比例

适当增加蛋白质摄入，减少碳水比例，但不要突然大幅度削减热量。

3、记录饮食运动

详细记录每天的饮食和运动.情况，有助于发现问题并及时调整。

减肥是个系统工程，需要饮食、运动、作息多方面配合。这6个方法看起来简单，但关键在于坚持执行。给自己3个月时间，循序渐进地调整，相信你也能看到明显变化。记住，健康减重才是长久之计，不要追求过快的速度。