男性标准体重计算公式，160-190cm的你达标了吗？

想知道自己是不是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的理想体型？别急着上秤，先来看看这个让健身教练都点头的体重计算公式。其实判断身材是否标准，数字只是参考，关键还得看这组神.奇的比例。

一、最靠谱的体重计算公式

1、世界卫生组织推荐算法

（身高cm-80）×70%=标准体重

比如180cm的男性：（180-80）×70%=70kg

这个数值±10%都属于正常范围

2、更适合亚洲人的改良公式

（身高cm-100）×0.9=标准体重

同样180cm男性：（180-100）×0.9=72kg

南方人建议计算结果减2%，北方人加2%

3、军人常用的体脂评估法

腰围（cm）÷身高（cm）＜0.5

这个指标比单纯看体重更能反映健康风险

二、三个维度判断身材是否达标

1、腰臀比要达标

用软尺量出腰围最细处和臀部最丰满处

理想比例：腰围＜身高的一半，腰臀比＜0.9

2、体脂率更重要

普通男性健康体脂率在15%-18%

健身人群可以控制在12%-15%

3、肌肉量最关键

标准体重者如果肌肉量不足

依然会出现“瘦胖子”现象

三、不同身高段的理想体重区间

1、160-170cm群体

标准体重：56-65kg

重点要关注腰围是否超标

2、170-180cm群体

标准体重：65-75kg

这个区间最容易出现隐性肥胖

3、180-190cm群体

标准体重：75-85kg

高个子要特别注意肌肉均匀分布

四、冬季保持体重的实用建议

1、每周3次力量训练

深蹲、俯卧撑等复合动作最能维持代谢

2、每天保证蛋白质摄入

每公斤体重摄入1.2-1.5g蛋白质

3、注意保暖提升代谢

寒冷环境下人体会主动储存更多脂肪

4、充足睡眠调节激素

保证每天7-8小时优质睡眠

记住标准体重只是参考值，有人骨架大肌肉多，自然体重会偏重。与其纠结数字，不如关注体脂率和肌肉线条。现在就去测量你的腰围和臀围吧，这两个数字比体重秤上的数字更能说明问题！