引体向上主要锻炼背部肌群和肱二头肌，对肱三头肌的刺激较弱。引体向上主要通过背阔肌、斜方肌和肱二头肌发力完成动作，肱三头肌仅作为辅助肌群参与部分稳定作用。
标准引体向上动作中，手臂屈曲时肱二头肌为主要发力肌群，背部肌群提供核心力量。肱三头肌作为肘关节伸肌，在动作顶端会有轻微收缩，但刺激程度远低于专门针对肱三头肌的训练动作。若采用反握窄距姿势，肱三头肌的参与度会略有提升，但仍无法达到显著增肌效果。
极少数情况下，当采用特殊变式如负重引体向上或爆发式引体时，肱三头肌的激活程度会有所增加。但这些变式动作对技术要求较高，普通训练者难以通过此类方式有效锻炼肱三头肌。若以肱三头肌孤立训练为目的，双杠臂屈伸、窄距俯卧撑等动作更为适合。
建议将引体向上作为上肢综合训练的一部分，配合专门针对肱三头肌的孤立动作进行系统训练。日常锻炼中可安排双杠臂屈伸、仰卧臂屈伸等动作强化肱三头肌，同时保持引体向上对背部肌群的刺激。训练时注意动作规范，避免因代偿发力导致训练效果打折扣或运动损伤。饮食方面需保证充足蛋白质摄入，配合适当休息促进肌肉恢复生长。
2024-09-11
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2024-09-10
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