每天最适合跑步的时间是早晨或傍晚，具体选择需结合个人作息和身体状态。早晨空气清新有助于提升代谢，傍晚体温较高能降低运动损伤风险。
早晨时段人体经过一夜休息，血糖水平较低，此时进行有氧运动能更有效调动脂肪供能，对减脂人群尤为有利。晨跑还能帮助调整生物钟，改善睡眠质量。但需注意晨起后应先补充少量温开水，避免空腹运动导致低血糖。高血压患者晨跑前建议监测血压，避免血压峰值期运动。
傍晚时段人体核心温度达到一天中最高点，肌肉柔韧性和关节灵活度较好，运动表现更佳。这个时间段跑步受伤概率较低，适合进行强度较高的训练。但应避免睡前两小时内剧烈运动，以免影响入睡。城市人群需注意避开晚高峰空气污染较重的时段，可选择在公园或绿道跑步。
无论选择何时跑步，都应保持规律性并做好热身。跑步前1小时可适量补充碳水化合物，避免饱腹运动。跑步后及时补充水分和电解质，搭配拉伸放松肌肉。中老年跑者建议佩戴心率监测设备，将运动心率控制在合理范围。特殊人群如孕期、术后恢复期或患有心血管疾病者，需遵医嘱调整跑步时间和强度。
2021-04-21
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