跑步可以减肥吗 最适合跑步减肥的时间

到底晨跑、午跑、趣味跑哪个最好？其实适合自己的才是最好的，只有清楚的了解各个时间段跑步的利弊，才能选择最合适的。

晨跑优点:整天精神饱满缺点:增加心脑血管负担，空气质量令人担忧；建议户外健身不要太早，晨跑前不要吃早餐。

很多人认为早上起床锻炼有助于改善新陈代谢，让人一整天精力充沛，精力充沛。

但是，身体就像机器，运转前需要预热，预热不足会导致零件磨损。

早晨锻炼会增加心脑血管疾病的负担，热身不足，甚至有关节损伤的危险。

此外，在此期间，陆地上的大气中有许多污染物，如烟尘、苯等。此外，二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对健康造成损害。

因此李锐建议，户外健身不要过早，雾天和空气质量差的地方也不要早起锻炼。

早上跑步前不要吃早餐，以防肠胃不适。

下午跑步的优点:身体充分预热；缺点:容易影响晚餐，引起消化不良或胃肠炎；建议饭前一个半小时不要运动。

经过一天的预热，人的神经、肌肉和关节在下午接近晚上时达到峰值，即4:00-6:00。此时候运动可以最大限度的降低受伤的概率，室外温度适中，非常适合跑步。

但是，这个时间段正好是很多上班族最忙的时候。有的人下班后抽空跑步，错过了饭菜，或者运动后马上吃饭，很不健康，会引起消化不良或肠胃炎。

正确的做法是饭前一个半小时不运动，饭后半小时散步，太极等轻微运动，一个半小时中等强度运动，如慢跑。

趣味跑优点：减肥效果好；缺点：易受风寒侵袭；建议：选人多，光线充足。

趣味跑步似乎是学生、白领等白天难以抽时间锻炼的人的最佳选择。

出汗少，凉爽，不晒黑，激素在此期间对运动反应最强，减肥效果更好。

需要注意的是，晚上跑步容易受风寒侵袭，不要在河边等风大的地方跑步，容易感冒。

同时也要注意跑步场地的选择，选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。

老年人也应该选择晚上锻炼，因为此时血液中的血小板减少，血管梗塞的风险大大降低。

但是尽量不要选择跑步，可以偏向太极，散步等比较轻松，节奏慢的运动方式，安全舒适。

如何跑步减肥然后看起来不那么强壮？跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会变薄，让肌肉出现应有的线条，让身体看起来更苗条。要达到这么好的效果，跑步的量必须达到一定程度。平均来说，每天5到10公里的距离，一周的总跑步距离至少要积累50公里才有效。当然要注意平时的饮食。

怎样防止越跑越胖？先做拉伸运动，可以防止受伤，消耗部分糖原；(2)合理控制饮食，不摄取额外的卡路里；(3)精挑细选跑鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；(4)不要天天跑，最好隔天跑一次；(5)不要快跑，可与周围人聊天边跑；(6)不要只跑20分钟，最好跑30分钟以上。