在跑步机上跑步减肥一般需要30-60分钟，具体时间与运动强度、个人基础代谢率等因素有关。
跑步机跑步属于有氧运动，通过持续消耗热量帮助减少脂肪堆积。建议采用中低强度匀速跑，心率控制在最大心率的60%-70%，此时脂肪供能比例较高。初期可从20分钟开始适应，逐步延长至40分钟以上。跑步前需进行5-10分钟快走热身，结束后进行拉伸放松。跑步频率每周保持3-5次，配合饮食控制效果更佳。跑步过程中注意补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。若出现膝关节疼痛、头晕等不适需立即停止。
减肥需长期坚持运动与饮食管理，单次跑步时长并非唯一决定因素。建议制定个性化运动计划，可结合力量训练提升基础代谢率。跑步机使用时注意调整合适坡度和速度，避免关节损伤。体重基数较大者可先从快走开始过渡，同时监测心率变化。若减肥效果不明显，需排查甲状腺功能、胰岛素抵抗等潜在代谢问题。
2012-01-30
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