游泳前或后喝咖啡的选择取决于个人需求和身体反应。运动前饮用可能提升运动表现，运动后饮用则有助于缓解疲劳。
咖啡因作为中枢神经兴奋剂，游泳前适量摄入能够刺激神经系统，提高警觉性和肌肉收缩效率，对耐力型游泳者可能延长运动时间。咖啡因促进脂肪分解的作用使得游泳时更多消耗脂肪供能，但需注意部分人群可能出现心悸或胃肠不适。建议初次尝试者从低咖啡因饮品开始，观察身体耐受性。
游泳后饮用咖啡主要利用其抗氧化特性帮助清除自由基，咖啡中的多酚类物质可减轻运动后氧化应激反应。运动后半小时内摄入咖啡配合碳水化合物能加速肌糖原恢复，但高剂量咖啡因可能干扰睡眠周期。对咖啡因代谢较慢的人群，傍晚游泳后应避免饮用以免影响入睡。
无论选择游泳前后饮用，单日咖啡因摄入量应控制在安全范围内，避免与含咖啡因的其他饮品叠加。敏感体质者需监测心率变化，游泳前后适当补充电解质水。长期规律游泳者可通过记录饮用时间与运动表现的关系，找到最适合个人的咖啡饮用方案。
2024-04-10
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