游泳可以减肥吗 游泳减肥前要做哪些准备

游泳减肥原理游泳减肥是我们最常用的减肥方法之一，游泳减肥的效果令人惊讶。人在水中活动的阻力是陆地上的12倍。

手脚在水中运动时，一定会感觉到大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。

此外，由于水的密度和传热性能大于空气，游泳比其他运动消耗更多的能量。

同时，实验还表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在同等温度的陆地上消耗的热量。

所以有人说游泳可以减肥，因为运动中消耗的能量是靠体内的糖和脂肪不断补充的，而经常游泳会逐渐消耗体内多余的脂肪，从而促进肌肉的发育。

希望瘦腿的美眉可以选择游泳来瘦腿，因为游泳对瘦腿的效果最明显。

最后一点可以证明游泳可以减肥，就是人在游泳的时候，全身的肌肉都在运动。它不仅可以消耗人体大量的能量，而且受水中浮力的影响。许多严重肥胖的朋友可以更好地做游泳。

游泳时，人的新陈代谢速度会很快。一般来说，游泳半小时可以消耗1100千焦，这种代谢速度离开水后可以保持一段时间。

游泳减肥前的准备运动1。拍拍腿——双脚自然站立，用右手拍左臂肱二头肌、肱三头肌、肩关节100次，数呼吸1~10次，呼气11~20次；拍完左肩关节，用左手拍右臂。方法如前。

拍打右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上拍打左右大小腿内外侧100次，同时如前数呼吸。

二、旋转双臂-松肩关节分开平肩站立，双臂向左右伸直，自前而后转圈，同时数呼吸，1~10吸气，11~20呼气，共180圈。

三、蹲下弯腰-练腰腹两脚平肩站立，双手向前平胸伸直，蹲下站起，数数呼吸，蹲下吸气，站起呼气，共50次；然后双手转向左右平伸，再蹲下站起，数数呼吸，方法如前，也做50次。

站立时上身稍后倾顶腹，绷紧腹部；然后勾头弯腰成弓形。

把腰像鸡啄米一样向下弯，双手向下伸直，指尖尽量靠近脚或地面，同时数数呼吸，向下吸气，向上呼气，共100次。

游泳减肥所需的装备设备1。如果水中健身鞋长期在水中锻炼，为了保护腿部和脚部的肌肉、韧带和皮肤，避免滑倒，最好穿一双水中健身鞋。

水中健身鞋一般采用轻质氯丁橡胶制成，鞋底柔软有弹性，面料坚固，易干燥。

有些水中健身鞋的鞋面和后部还有专门的小环，可以和水中抗阻橡皮带连接进行抗阻跑步、游泳、踢腿等练习。

二、阻力手套在进行上肢力量练习时，为了增加对水面积，增加阻力，可以戴上水中健身的阻力手套。

阻力手套一般由氯丁橡胶制成，耐用，形状像鸭鳍，能有效增加阻力。

三、水中练习专用浮板这种浮板上有不同形状和大小的小孔，水流可通过，在水中可调节阻力，增加稳定性。

练习时，可以俯卧、仰卧、做或站在浮板上进行各种平衡或力量练习，也可以作为水板。

四、深水跑步助浮腰带一般采用硬泡沫塑料，在深水池中系上助浮腰带，能体会到双脚悬空，太空漫步的感觉。

五、水中健身棒是由软泡沫塑料制成，柔软，可变形成条状.环形或半圆形。

练习者可以用健身棒做各种舞蹈或体操，也可以用来在水中助浮。