人们在水里游泳。
他们用胳膊打水，同时用腿踢水或推水。
全身的肌肉都参与到锻炼中来，这可以使全身的肌肉得到很好的锻炼。
此外，在游泳时，由于水的密度和传热性能都比空气大(水的传热系数比空气大26倍，也就是说，在相同的温度下，人体在水中的散热速度比在空气中快20倍以上，空气可以有效地消耗热量)，所以人体在水中运动所消耗的能量比在陆地上多。
这些能量的供应取决于体内糖和脂肪的消耗。
定期游泳锻炼可以逐渐去除体内多余的脂肪，而不会变得肥胖。
游泳 1。
大量的能量消耗:由于游泳时水的阻力远远大于陆地运动时空气的阻力，在水中行走需要很大的努力。
如果你再次游泳，你肯定会消耗更多的热量。
同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，这也有利于散热和散热。
因此，游泳比跑步和其他陆上运动消耗更多的能量，所以减肥效果更明显。
2。
下肢和腰部的运动损伤是可以避免的 在陆地上运动时，身体(尤其是下肢和腰部)会因为肥胖人群的体重而承受很大的重力负荷，这将降低运动能力和疲劳，大大降低减肥运动的兴趣，并损伤下肢的关节和骨骼。
虽然游泳是在水中进行的，但肥胖者的相当大一部分重量是由水的浮力来承担的，这使得下肢和腰部容易得多，并大大降低了关节和骨骼损伤的风险。
3。
享受自然按摩服务 游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美容的作用。
4。
胖和瘦都是合适的。
游泳实际上可以增加瘦的人的体重。
这是因为游泳对肌肉锻炼有好处。
肥胖的人消耗额外的脂肪。
游泳有独特的健身效果。
5。
效果是显而易见的 高级健身教练周凯认为，当谈到锻炼和减肥时，应该首先理解锻炼和能量消耗之间的关系。
运动时，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。
减肥是基于消除脂肪原理的游泳减肥方法。
减肥 短距离游泳寻找漂浮感经常在水中寻找重力感 方法:下水后立即寻找漂浮体的舒适感。
中老年人或体质弱的人可以用尽可能小的动作来保持漂浮运动。
他们可以用双手划桨，均匀地呼吸，闭上眼睛，好像他们想睡着，突然醒来或者睁开眼睛。
他们会感觉比躺在床上更舒服、更放松，并能立即出水。
离开水面时，慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。
有些人身体强壮，很难感觉到这种感觉，所以以较低的运动频率游一段距离，仅限于不加快心跳，因为很容易消除已经产生的感觉。
这种减肥方式持续了好几天，原本隆起的腹部感觉很放松。
如果你坚持游泳3-5个月，多吃一点，每天散步1-2公里，你自然会慢慢减肥。
1。
大量的能量消耗:由于游泳时水的阻力远远大于陆地运动时空气的阻力，在水中行走需要很大的努力。
如果你再次游泳，你肯定会消耗更多的热量。
同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，这也有利于散热和散热。
因此，游泳比跑步和其他陆上运动消耗更多的能量，所以减肥效果更明显。
kick:保持双腿并拢，不要过度弯曲膝盖，向下踢。
呼吸:把你的头转向肩膀，离开水面呼吸，轻呼吸和深呼吸。
身体姿势:保持你的身体尽可能的直，腿在水面上踢水。
1。
大量的能量消耗:由于游泳时水的阻力远远大于陆地运动时空气的阻力，在水中行走需要很大的努力。
如果你再次游泳，你肯定会消耗更多的热量。
同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，这也有利于散热和散热。
因此，游泳比跑步和其他陆上运动消耗更多的能量，所以减肥效果更明显。
kick:保持双腿并拢，不要过度弯曲膝盖，向下踢。
呼吸:把你的头转向肩膀，离开水面呼吸，轻呼吸和深呼吸。
节奏:拍打你的腿6次，抚摸你的手臂一次。
[仰泳] 身体姿势:两只耳朵在水中，臀部在水下，脚在水面上，头部稳定。
手臂运动:进入水中，保持水，向下划，向后划，第二次划，重置并移动手臂。
击打腿:腿合拢，上下交替。
膝盖可以弯曲，但不能暴露在水中。
呼吸:呼气
2011-07-11
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