游泳减肥有效俺么 游泳减肥的禁忌都有什么

游泳是夏天最有效的减肥方法。游泳减肥过程中，人的新陈代谢速度很快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，这种代谢速度离开水后可以保持一段时间。

对于瘦弱的人来说，游泳反而可以体重增加这是由于游泳对肌肉的锻炼，增加了肌肉的体积和重量。可以说游泳可以让胖子变瘦，让瘦子变胖，让所有人都有一条流畅的线条。

为了获得良好的锻炼效果，需要有计划地进行锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1~2分钟，再游2次，每次也是3分钟。

若不费力气就能完成，则可进入第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，共3组。

如果还是觉得轻松，可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟。

如果感觉强度增加太快，可以按照自己能接受的进度。

要保证饮食平衡，在坚持规律游泳运动的过程中。

既要保持营养平衡，又要保持能量摄入和支出平衡。

游泳是一种非常常见的有氧运动形式。运动时要注意运动量的强度，及时增加新的刺激，持之以恒。

游泳减肥禁忌:饭前饭后避免游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，游泳时也会出现头晕、乏力等意外情况。饱腹游泳也会影响消化功能和胃痉挛，甚至呕吐腹痛。

第二，避免空腹游泳。很多爱游泳的人都有一种感觉，就是游泳上岸后，会觉得饿，会觉得累。

这是因为游泳是一项重体力运动，四肢肌肉活动大，会消耗大量的能量和热量。

空腹游泳时，由于血糖低，特别容易出现肌肉颤抖和水中头晕。眼花，虚脱昏迷，甚至直接溺水而死。

第三，避免剧烈运动后游泳后立即游泳，会增加心脏的负担；体温急剧下降会削弱抵抗力，引起感冒。咽喉炎等。

四、月经期间避免游泳，病菌容易进入子宫、输卵管等部位，引起感染月经不调，月经过多，经期延长。

五、避免在不熟悉的水域游泳，在自然水域游泳时贸然下水。

任何水域周围和水下条件复杂的人都不应中游泳，以免发生事故。

六、避免长时间暴露在阳光下游泳，长时间暴露在阳光下会导致晒伤或急性皮炎，也称为阳光灼伤。

为了防止晒伤的发生，上岸后最好用伞遮阳，或者在树荫下休息，或者用浴巾保护皮肤，或者在裸露的地方涂防晒霜。