您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

运动减肥方法,游泳可以减肥吗 游泳减肥禁忌都有哪些?

发布时间: 2021-11-08 09:13

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

游泳减肥消耗热量吗?有专家分析:水的导热系数是空气的26倍,如果在相同温度的水中比在空气中散热快20倍以上。这样会有效消耗人的热量。运动生理学家测试表明,如果在水中游泳100米,消耗100千卡热能,相当于在陆地上跑400米,或者骑自行车1000米,或者滑冰1500米,这就是游泳后很快感到饥饿的原因。根据医学报告,游泳是消耗热量最多的运动。虽然游泳对减肥相当有效,但饮食控制也很重要,需要相辅相成。记得游泳后吃喝,然后游泳消耗的热量又吃回来了,之前的成就都白费了。从消耗人体热量的角度来说,游泳无疑是一项非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍,也就是说,在同样的温度下,人在水中的热能消耗是陆地的20多倍。基本上,只要是持续的运动,每次都在30分钟以上,就可以减少体脂,任何形式的运动都可以消耗脂肪。至于游泳,其实刚学习的时候,人在水中的热能消耗是陆地上的20多倍。活动量最大,热量消耗更多,脂肪消耗最大。游泳是锻炼人的意志和身体的好方法,但游泳也有禁忌。游泳减肥有哪些禁忌?饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,游泳时也会出现头晕乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能和胃痉挛,甚至呕吐腹痛。剧烈运动后避免游泳:剧烈运动后立即游泳会增加心脏的负担;体温急剧下降会削弱抵抗力,引起感冒。咽喉炎等等。经期游泳:经期游泳,病菌容易进入子宫、输卵管等部位,引起感染月经不调,月经过多,经期延长

运动减肥方法,游泳可以减肥吗 游泳减肥禁忌都有哪些?
免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

游泳减肥有效俺么 游泳减肥的禁忌都有什么
游泳减肥有效俺么 游泳减肥的禁忌都有什么
游泳是夏天最有效的减肥方法。游泳减肥过程中,人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,这种代谢速度离开水后可以保持一段时间。对于瘦弱的人来说,游泳反而可以体重增加这是由于游泳对肌肉的锻炼,增加了肌肉的体积和重量。可以说游泳可以让胖子变瘦,让瘦子变胖,让所有人都有一...[详细]
发布于 2021-11-11

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00
医院动态 特色诊疗