运动减肥方法 什么时候游泳最减肥 游泳的好处有哪些

尽管已经进入秋季，但由于天气仍然炎热，泡在凉爽的游泳池里，也许是降暑的最佳享受。游泳是最受欢迎的健身活动之一，游泳对身心健康有很多好处，你们都知道吗？选择游泳这种减肥方式无疑是最好的。但是，很多人在减肥的过程中，往往只注重减肥的方法，而忽略了减肥的时间段。事实上，如果你抓住最好的减肥时间，做最合适的运动，减肥效果会翻倍。那么，什么时候游泳最减肥呢？游泳减肥的最佳时间是1。早餐后2小时左右游泳更好，更有利于运动燃烧脂肪。而且早上水温比较低，根据体温衡量原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。但是，早上游泳要注意量不要大，游半个小时就够了。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体的精神自然会下降，影响以后的学习、工作和生活。2.晚饭后40分钟左右，根据科学研究，人体最活跃的时间是下午15:00-21:00，在此期间内运动效果最好。如果晚饭前运动，因为游泳消耗了大量的体力，肯定会感觉饿，胃口大开，游泳后会吃得更多。疲劳饭后一般不会运动，长时间积累容易发胖。因此建议晚饭后40分钟开始游泳，一方面体力充足，另一方面正好可以消耗热量，起到减脂的作用。睡前1-2小时左右游泳为什么睡前游泳能产生很好的效果？这是因为运动产生的热量燃烧不会因为运动结束而立即恢复到不运动时的热量消耗。一般来说，运动后几个小时内的热量消耗会比不运动前每个小时高几卡到几十卡。那么即使睡觉了，还是会继续减肥，这是一件很美好的事情。看完游泳减肥的最佳时间，我们来看看游泳的好处。1.游泳可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量。人们可以通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步可以提高人的腿部力量，游泳需要全身各个部位的肌肉协调，这样可以锻炼全身肌肉。腿向后推，双臂拨水，背部伸展收缩，增加腿部力量，保持臀部稳定。这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH，既增强了力量，又避免了器械运动可能产生的肌肉不对称效果。2.游泳可以提高骨质。许多人对游泳可以提高骨质这一观点嗤之以鼻，毕竟看起来只有重量练习才能达到这个目的，然而，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持这个观点。因为直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员便以小鼠为研究对象，并将其分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究表明，跑步最能提高骨密度，而且相对于对照组，无论是在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。可见，如果你想让骨骼更健康，那就游泳吧！游泳可以提高身体的柔韧性，游泳需要人们在水中不断地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就会起到鱼鳍的作用，通过蹬水产生向前的推动作用。重复的伸缩动作可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性，因此，经常坐在办公室里的上班族和有关节疾病的老人不妨试试游泳。游泳可以降低炎症风险，众所周知，游泳有助增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证明，游泳等有氧运动可以帮助降低炎症风险，因此，经常坐在办公室的上班族和有关节疾病的老年人不妨试试游泳。从而预防由此引起的心脏动脉粥样硬化等疾病。此外，降低整个系统的炎症风险也可以缓解许多其他疾病的恶化过程，这有很多好处。5.游泳可以帮助燃烧脂肪和减肥。大家都知道游泳可以减肥，但是你知道游泳的减肥效果和跑步机上跑步的减脂效果不相上下，如果选择合适的游泳姿势和强度，游泳比跑步更能减肥。以游泳10分钟为例，蛙泳可以燃烧60卡路里，仰泳可以燃烧80卡路里，自由泳可以消耗100卡路里，蝶泳可以燃烧150卡路里。相比之下，跑步10分钟只能消耗100卡路里。孰优孰劣，一目了然。6.游泳可以缓解运动性哮喘。没有什么比运动时更好的了呼吸困难更可悲的是！游泳时，人们可以呼吸湿润的空气，改善呼吸功能，而不是在空气干燥的健身房或满是花粉的户外运动。研究证实，游泳不仅可以缓解哮喘的症状，还可以从根本上改善肺部的健康。最典型的例子是韩国著名游泳运动员朴泰桓。他小时候患有哮喘，然后父母让他练习游泳来帮助缓解症状。结果不仅哮喘消失了，还成了奥运冠军，一举两得！7.游泳可以帮助缓解压力和抑郁