姨妈期间一般可以减肥，但需避免剧烈运动和过度节食。月经期女性身体较为敏感，不当的减肥方式可能导致经期不适或内分泌紊乱。
月经期间雌激素和孕激素水平下降，基础代谢率可能轻微升高，此时通过温和的有氧运动如散步、瑜伽等，配合均衡饮食，有助于维持健康体重。饮食上可增加富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、菠菜，避免高盐、高糖及生冷食物刺激子宫收缩。部分女性经期食欲增加属正常生理现象，无须刻意压抑，可选择低热量高纤维食物增加饱腹感。
少数女性经期会出现严重痛经、头晕乏力等症状，这类人群应暂停减肥计划，以休息和营养补充为主。过度控制热量可能加重贫血风险，尤其本身存在经量过多或铁缺乏者。某些减肥茶或泻药会干扰电解质平衡，可能诱发经期痉挛。
建议采用经期后一周的黄金减重期加强运动效率，经期以舒缓身心为主。若需专业减重指导，可咨询营养科医生制定个性化方案，避免自行服用减肥药物影响月经周期。
2024-10-30
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