冬季如何做到不冷不燥？调整好饮食和情绪

过几天就到冬至了，冬至过去以后就会迎来大寒和小寒，也是一年中最冷的时候。很多人在冬季的时候，都害怕寒冷和干燥，觉得这样的环境自己受不了，但是也不能一天到晚呆在空调房里面。那么，如何应对冬季的寒冷和干燥呢？首先是调整好饮食，其次是要调养好情志，还有要调整好运动以及起居，最后要做好防寒保暖工作。

冬季如何做到不冷不燥？

1、调整好饮食

冬季为了让身体变得暖和，在饮食上可以多吃性温热的食物，常见的如大蒜羊肉狗肉，板栗山药桂圆，辣椒生姜的来抵御寒冷，但是要控制量，以免引起口腔溃疡或者上火。每天要保证足够的水分摄入，合理的补充b族维生素，多吃绿叶蔬菜和水果。可以多吃雪菜，里面含有大量的维生素c，能增加大脑中氧含量，达到了提神醒脑的效果。雪菜里面含有丰富的膳食纤维及胡萝卜素，能缓解习惯性便秘。除此之外也可以每天坚持喝红薯粥，具有健脾胃以及强肾阴的效果。

2、调养好情绪

虽然天气比较寒冷和干燥，但是我们也不可以急躁，而是应该保持平和的心态，为了顺应阳气的生发，应该保持良好的修养，以宽广的胸怀来接纳一切。平时可以多听听轻音乐或者做休闲的娱乐来让精神变得更加振奋。冬天的光照时间缩短，容易引起情绪抑郁。应适当的延长光照时间，光照能够抑制大脑松果体褪黑激素的分泌，防止出现情绪上的抑郁，同时也促进了维生素d的合成，温暖了身体。

3、调整好运动以及起居

室外气温低一般不适合户外运动，但是可以做一些室内的锻炼。冬季天短夜长应该做到早睡晚起，减少熬夜的次数，晚上10点之前上床入睡，不能过早的晨练，等太阳升起后在户外活动。保持情绪的稳定和平和，多和家人和朋友进行沟通，只有让心态保持稳定状态才能缓解不良的压力，促进新陈代谢速度。

4、做好防寒保暖工作

为了避免身体受凉感冒，外出的时候保暖工作还是要做好的。冬季防止寒邪和风邪入侵身体，尤其是做好头部脚部以及胸腹部的保暖。当寒气入侵胸腹部时会损伤到阳气，从而诱发心脏病及胃肠道疾病。天气寒冷时会让头部血管突然收缩，引起头痛头晕，增加了患上脑血管疾病的几率，甚至会诱发意外。脚离心脏最远而且血液供应慢，再加上皮下脂肪层薄，保暖性比较差，当受寒时会引起呼吸道黏膜毛细血管突然的收缩，下降了抵抗力，增加了患上上呼吸道感染的风险。

温馨提示

天气变冷了，有些人直接放弃了运动，其实这种做法也是不可取的。冬季运动的时间应该安排在9点以后，运动以身体微微出汗为止，尽量选择中低强度的有氧运动，比如跳绳爬楼梯快步走、打太极拳等，运动前要有10分钟的热身活动，防止引起韧带拉伤。

天气变冷了我们晚上可以睡得早一点，早上可以起来稍微吃一点，出门的时候需要做好保暖措施。如果皮肤比较干燥，需要使用一些护肤品，以避免肌肤出现皲裂等不良症状。晚上睡觉前可以泡一泡脚，适当的喝一点温热水，身体能够快速的暖和起来，避免身体冰凉影响自己入睡。