经期也能瘦？这几种运动让你轻松甩肉！

每个月那几天，很多女生连动都不想动，更别提运动了。但其实经期适当运动不仅能缓解不适，还能帮助控制体重。关键是要选对方式，避开高强度运动。

经期适合做的运动

1、散步

散步是最温和的有氧运动之一，有助于促进血液循环，缓解经期常见的腰酸背痛。平时有运动习惯的人，可以保持平时的步行节奏。平时运动较少的人，可以从慢速散步开始。

2、瑜伽

瑜伽中的部分舒缓动作可以帮助放松身体，减轻经期不适感。但要避免倒立或剧烈扭转的动作，以防对子宫和盆腔造成压力。

3、游泳

游泳时水的浮力能减轻身体负担，水温还能缓解腹部不适。卫生用品要选防水的，游泳时间不宜过长，半小时以内为宜。

需要避免的运动

1、高强度间歇训练

这类运动会让心跳和血压短时间内急剧升高，可能加重经期不适，也不利于子宫内膜修复。

2、负重训练

举重或俯卧撑等需要腹肌发力的运动，可能增加盆腔压力，导致腰酸加重。

3、剧烈跑跳

跳绳或快跑等运动可能加重子宫收缩，导致痛经加剧，量大的那几天更要避免。

经期运动的注意事项

1、关注身体感受

每个人的身体状况不同，运动时要根据自己的感觉调整。如果出现头晕、恶心等不适，应立即停止运动。

2、补充水分

经期容易脱水，运动前后都要及时补充温水，避免饮用冰水或含咖啡因的饮料。

3、保持衣物舒适

选择透气、宽松的运动服装，避免紧身衣物对腹部造成压迫。

经期不是完全不能运动的禁忌期。选择合适的运动方式，控制好运动强度和时间，就能在特殊时期保持健康活力。坚持适度运动，经期过后可能会发现体重有所下降。