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跳绳减肥方法是运动减肥中最简单的减肥方法之一，可跳绳也有很多技巧，怎样跳才能达到快速减肥的效果，以下这八种跳绳减肥方法，挑个学吧

1、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌

两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位

跳跃时应注意用力摆动双臂

跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次

2、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动

初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次

非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次

3、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起

踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作

休息30秒钟，每侧各做2轮

4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次

5、双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳

当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状

6、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多(1)采取并排站立的姿势

每人用外侧的一只手握住绳柄

先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳

(2)采取一前一后的站立姿势

身高者站在后面，并挥动跳绳

7、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去

速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替

8、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次

换另一只脚跳15次

非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次

练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住