美女不仅要有漂亮的脸蛋，窈窕的身材更要有高贵的气质
想成为气质苗条熟女，其实很简单
每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的减肥瑜伽动作，就能实现你的梦想
“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属! 睡前瑜伽由内到外梳理女性身体 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼
要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用
虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤
” 教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为
看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质!” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常
step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对
双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
step2 吸气，抬头，伸展脊柱
呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟
tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松
脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态
滋养神经系统
step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上
step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡
猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛
治疗痛经，纠正经期不规则
step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部
step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板
step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨
重复整套动作十个回合
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显
蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪
纠正驼背、扣肩，美化肩部线条
改善便秘
step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床
step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂
step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床
step4 呼吸平缓，保持10-15秒
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直
双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能
同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环
滋养生殖系统，提高性的控制能力
step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾
step2 吸气，伸直脊柱
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿
正常呼吸，保持至少一分钟
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿
2021-12-18
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