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运动饮食减肥?清淡饮食减肥吗?

发布时间: 2021-09-28 14:08

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★减肥操★   男性全身减肥操:  示范教练:亚历山大会馆资深私人教练 刘学科  动作一:胸部、肩部锻炼  两脚踝关节以下搭在椅子上,两臂撑地,双手间距离略宽于肩,挺胸,不可耸肩,头与身体成一直线

运动饮食减肥?清淡饮食减肥吗?

然后两臂向斜后方成45度弯曲,再撑起

运动饮食减肥?清淡饮食减肥吗?

如此反复20~30次,做3~5组

动作二:手臂锻炼  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直

然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起

反复25~35次,做3~5组

动作三:腹部锻炼  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌,双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状

如此反复30次,做3~5组

动作四:大腿、臀部锻炼  单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸

然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜

一只腿做15~30次,两腿交换锻炼

做3~5组

女性腹部减肥操:  示范教练:中体倍力健身俱乐部私人教练 郭颖  郭教练说,女性最容易发胖的部位是腹部,因此节后重点要锻炼腹部肌肉

动作一:双脚并拢,双臂伸直与腿平行,眼睛看手指尖,下颌收紧,起上身10到15次,不要摆动头部

动作二:两臂打开,上身保持稳定,背部贴在地板上,然后抬小腿与大腿成90度,两腿交替进行

要争取用腹横肌来抬腿

做10~15次

动作三:双手置于耳边,打开肘关节,然后身体缓慢向上抬起45度角,注意肋骨要下沉,向上时吐气,腹部收紧

做10~15次

动作四:屈膝,两臂置于头上伸直,起上身,下腹收紧,手臂有规律地上下摆动

吸气摆动手臂3~5下,吐气摆动手臂3~5下

做10~15次

动作五:起上身,双手扶膝,两腿交替,小腿与地面平行

运动饮食减肥?清淡饮食减肥吗?

做10~15次

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