运动加饮食减肥？有效的饮食减肥方法？

运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点，运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点： 　　1、因人而异

减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目

老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目

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循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2—4周的适应过程

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准备充分

每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短

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活动适量

运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意

一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜

运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状

运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常

如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量

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练后放松

放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常

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持之以恒

体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康

儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行

7、要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了

对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间

如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”

应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”

8、与朋友一起外出散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触

散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚

9、平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿

10、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼

在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失