秋季减肥攻略 最减肥方法全饮食加运动

认为现在已经有不少减肥者开始担心：天气变冷，胃口变大，想要减肥的动力又遇到了障碍。

秋季减肥计划必须调整！因此，小编提供了福利，并介绍了秋季减肥计划的七大策略，让你在秋天仍然可以保持体重，继续减肥！1.饮食1。控制主食，限制甜食。比如原来的食量大，主食可以减，一日三餐减50克。

主食逐渐控制在250-300克左右，主食有麦.米和一些杂粮可供选择，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

甜薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食等含淀粉过多、极甜的食物，尽量少吃或不吃。

对于一些脂肪含量过高的食物，如花生、核桃、芝麻和各种动物油、奶油和油炸食品。

副食品可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

2.膳食纤维可以阻碍食物的吸收纤维在胃中吸水膨胀，能形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人们可以在一定时间内消化吸收含纤维多的食物，然后排出废物。

食用纤维较多的人，咀嚼次数也较多，进食速度慢，使小肠能慢慢吸收营养.血糖值难以上升。

因为食物纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，结直肠癌的发病率也会降低。

所以肥胖者还是多食有些纤维比较好。

饮用水是人们日常生活中必不可少的需要。

夏天可以吃西瓜.西红柿等解渴，西瓜汁.冬瓜汤也可以利尿。

过度限制水分，会使胖子汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩。代谢残渣不易清除，还会引起口渴、头痛、疲劳等症状。

适量饮用水可以补充水分，调节脂质代谢。

经常喝汤，保持健康。

喝汤对人体健康有好处。

发现汤是一种很好的食欲抑制剂。

所以有些肥胖的人用喝汤来减肥。

平常多喝汤，减少主食的摄入，达到减肥的目的。

1.运动方面，一天三次黄金运动减肥时间:1。早上瘦身部位:上腹部。

坐在床上，双手举起与床平行。

双手保持与床平行，10秒内让身体慢慢向后倾斜。做这个动作的时候，眼睛要看着腰腹慢慢伸展。

身体恢复，重复8次。

瘦身部位:腰部腹斜肌。

仰卧，左手放在头后，左肋向左转，右膝抬起，左肘尽量靠近右膝。

恢复，重复8次。

另一边的动作与此一致。

瘦身部位:腰部和小腹。

直立，纸巾盒，不要让它向左或向右倒下。

双手叉腰，抬起纸巾盒旁边的腿，让它绕到纸巾盒的另一边。转动腿部时，尽量抬高膝盖，锻炼腰部肌肉。

五分钟后，把纸巾盒拿到身体的另一边，重复这个动作五分钟。

二、日间休息1.坐在椅子上，抬起双腿向一侧弯曲，感觉腰部被牵拉。

重复5次。

改变另一边同样的动作。

2.双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内扣；双臂弯曲，使胸部尽可能靠近地面，保持身体平直；双臂向上支撑到最初的动作。

三、睡前面向上平躺在床上，双腿弯曲，大腿内侧夹有靠垫。

双手放在脑后，让头保持向上的姿势；大腿内侧用力时，手慢慢滑向膝盖。

保持这个姿势5秒后，手恢复到抱头的动作，停顿5秒后重复7组动作。