合理饮食减肥法？运动加饮食减肥方法？

对自己的局部身材不满意？想要急速消灭小肚腩、蝴蝶臂、大象腿？那么赶紧来试试以下的局部减肥操吧，让你塑出优美窈窕曲线哦

一、1天只需90秒就搞定的小腰操 　　预定目标：　　有人一个月减去7公斤，效果非常明显　　腰围缩小了，还有提升胸围的效果　　能够改善肩膀酸痛、腰痛、痛经　　动作　　1、双脚打开，幅度比肩略宽，膝盖轻轻弯曲，然后手臂向上抬，肘部呈90度直角　　2、双手翻转的同时腰部向左右大幅度的转动，重复30次 推荐：全面+局部 完全瑜伽提斯瘦身新体验 有效减肥健美操 轻松瘦　　3、翻转双手，左右交替上下移动，重复30次　　4、一边转动双臂，一边挺胸，尽量将双臂向后拉伸然后复位　　二、燃烧不满意部位脂肪狐狸头减肥法　　有人两个月瘦了8公斤　　能够消除下半身浮肿，改善畏冷　　改善经痛和月经不调　　动作：　　1、两脚大幅度打开站立，伸展背部肌肉，将重心放在左腿上，弯曲左腿肌肉，右脚脚跟着地拉伸　　2、右手向上伸，左手向左脚伸展，手要摆成狐狸头的形状　　三、像跳芭蕾一样的轻抬腿减肥法　　有人三个月腰围减了3厘米　　具有提臀和缩臀效果　　对改善腰痛和O型腿有好处　　动作：　　1、抬起一条腿向前伸，离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注意大腿前方肌肉　　2、腿伸向斜后方，离地面10-15厘米的高度，坚持10秒

注意臀部上方的肌肉　　3、腿伸向正后方，抬到离地面10-15厘米高度，坚持10秒，注意臀部的肌肉　　4、伸直背部肌肉10秒，保持直立姿势，之后锻炼另一条腿，这样一组，一天做5组　　四、锻炼身体核心的转动骨盆减肥法　　预定目标　　有人1年半瘦了16公斤　　能改善腰痛，减轻酸痛和寒冷症　　缩小腰围，还有提臀效果　　1、抬起单侧臀部伸直双腿坐下，两手合掌于胸前，此时抬起右侧臀部和大腿，上半身要保持不动，左侧同理　　2、用臀部走路，伸直双腿，轻轻握拳，弯曲肘部，一边摆动手臂一边左右手臂交替抬起走4步　　五、打造曼妙身材的吹气球减肥法　　预定目标：两个月平均减掉3公斤　　打造动人胸部曲线　　增加肺活量　　选择大的气球，每日三次，每次5-10遍，以后逐渐加大吹气量