运动减肥不节食？运动减肥骨盆？

现代都市生活中，人们往往被压力所束缚着，一贯的紧张忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承受，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的烦恼，走进一个安静的世界里去，去感受那种安详，那种宁静

在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静，不受外界干扰的安详

一、蝴蝶式 　　对骨盆有益的蝴蝶式 　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢

逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处

身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上

保持30秒—1分钟

功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部

缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则

对孕期顺利分娩有益

要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸

注意：三月内孕妇禁用

二、鱼势 　　带来好睡眠的鱼式 　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上

呼气的同时高抬胸部，呼吸5次

体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉

练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰

此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率

用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果

三、卧英雄式 　　卧英雄式强健腰腹 　　英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸

松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿

功效：强健腹部，下腰部

去附大腿多余脂肪

注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来

四、婴儿式 　　婴儿式缓解压力调节睡眠 　　双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧

双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱

功效：有助缓解压力，调节失眠现像

注意：全身放松

五、叩首式 　　叩首式让脊柱灵活 　　钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿

功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎

注意：额头贴住地面，双手抓住脚

六、战斗三式 　　加强腿部肌力 　　这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒

功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心

使内心平静

要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线

注意：心脏病，高血压者禁作

七、大拜式 　　促进大脑的血液循环 　　钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿

功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良

注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟