运动减肥好吗？运动减肥需要节食？

入秋后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足，很多MM懒得运动导致了肥肉滋生

对于这样的一个季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去

所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招秋日里的闲散运动减肥法，让你轻松保持好身材

1.摩擦抚摸 　　摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥

原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的

用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹

先做左侧，再做右侧

2.提揉法 　　以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉

自踝部向上揉捏至臀腰部

可以左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行

最后双手捏揉腹部

3.拍打法 　　五指并拢，适力、有节奏地拍打全身

顺序也是自下而上

切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛

拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性

4.健走法 　　健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行

正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米

强度因体质而异，一般以微微出汗为宜

只要坚持3周就可见到明显减肥效果

减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用

水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧

5.散步法 　　普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次

适宜在风景秀丽的地方进行

快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟

步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神

6.爬楼梯 　　据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米

其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量

这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间

7.睡前运动 　　这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼

蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具

1分钟里不间断地用力重复

平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁

注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟

3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次

俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽

然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直

这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥的滋味，少量的运动就能得到大效果