想要把肉肉变得结实，随处可见的饮料塑料瓶是你的瘦身好帮手，简单易学的塑料瓶减肥操，让你轻轻松松就能消灭大腿肉肉和手臂赘肉，赶快练一下吧! 选择塑料瓶 碳酸饮料瓶、茶饮料瓶、矿泉水瓶 矿泉水瓶较软，可用于面部;茶饮料硬度适当可万用;碳酸饮料瓶较硬可用于身体
to 手臂 用碳酸饮料瓶去除手臂赘肉 step1 用碳酸的饮料瓶彻底去除赘肉 找个舒服的姿势坐在椅子上，用水瓶就能锻炼按摩整个小臂，上臂三头肌
瓶底、瓶盖，侧面都可以使用，心情舒畅达到锻炼效果
用体重去除赘肉 只要躺在上面，就可以用体重去除赘肉
step2 伸长手臂，然后在手臂根部插入塑料瓶，维持5秒左右
推荐使用柔软的矿泉水瓶
step3 旋转让肌肉变紧致 用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉
用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩
伸直手臂锻炼小臂和肩膀
腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒
左右转换，做3个组合
to 大腿 坐在椅子上在膝盖上方夹住 边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失
用塑料瓶的底部按摩膝盖 每天用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动
柔软的矿泉水瓶让内侧用力 双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶
从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中
step2 双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步
用同样的姿势向后慢慢走10步
边保持平衡边小心行走
坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软 在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上
将左腿放在右腿上 然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面
这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上
2025-05-12
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