运动减肥瘦身方法？运动减肥计算器？

减肥，本是俗事一桩，不过，却可以“雅”的方式实现

练芭蕾的女人也许不美丽，但却挡不住一种优雅、一种沉静、一种由内而外的魅力

因为，芭蕾具有很强的塑造个人气质和形体的效果，哪怕在静止时也在消耗着脂肪，减肥效果非常好

下面就来看看如何用芭蕾来帮女性瘦腹

芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段

她们是怎么做到的呢?其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段，今天我们就请专家来教你，利用简易的基本芭蕾动作，雕塑出优美身型，消除小腹! 　　1.“吊床” 　　垫上铺一条大浴巾，仰卧于上

两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑

屈膝，脚平放地面

吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面

保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地

呼气，把腿收回到屈膝姿势

换做另一侧腿

注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧

2.“旋转鸟” 　　仰卧，屈膝团身

双手置脑后，收腹

呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然

吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状

左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度

保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置

吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿

3.仰卧腿屈伸 　　仰卧，届膝团身

两臂伸开于体侧成“十”字

收腹，肩保持触地

吸气，把膝向胸收拢

呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸

吸气，屈膝，呼气，用力收腹

换做对侧，每边10次

4.舞者旋围 　　预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面

左腿屈膝，膝盖向上

左手侧举

动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举

收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑

眼向上看

呼气时挺髋，吸气时放下身体

还原成预备至势，重复后做另一侧

5.指尖侧转体 　　俯卧，脚趾手掌触地

臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡

吸气，右臂用力后伸触右大腿后部

头与上体同时右转

呼气时恢复开始姿势

重复后做另一侧

6.滚动划船 　　坐直，收腹

腿向前伸出，两脚分开比肩宽

双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下

铤胸，臀肌收缩

呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度

停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前

再呼气，把毛巾举过头顶

吸气还原，再重复

这些练习应该按顺序一星期做3～5次

前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大

按动作要求每组做10次(每侧5次)

如果开始觉得太难，可从4～6次开始

在有镜子的舞蹈室练最为理想